4-كما يوصى بارتداء حزام حول البطن لتصغير حجم المعدة (تحزيم من الخارج بدل عملية تحزيم المعدة) وممارسة تمرينات شد البطن وتقوية الظهر. ويوجد حلول أخرى خصوصا لأولئك الذين ليس لديهم المقدرة على مزاولة الرياضة ومنها: 1-الرقود على الأرض ظهرا مع مد الرجلين للأمام وتحريكها إلى أعلى وللأسفل بالتبادل. 2 -تحرك في الغرفة لمدة ثلاث دقائق على كعبيك و3دقائق على أصابع قدميك. 3-اصعد على كرسي الحمام ثم اهبط مرة ثانية ويكرر هذا التمرين عدة مرات. الأطعمة التى تقلل من الدهون ويجب أتباعها الخضار اختاري الكوسى والباذنجان، اللذين يسهل هضمهما، والشمار بعد نزع الأوراق الخارجية عنه، والخس. تناولي أيضاً الخيار بعد تنظيفه جيداً، والبندورة ( الطماطم) بعد تقشيرها وتنظيفها من البذور لأنها مسببة للحموضة. كما يمكنك إضافة الكزبرة أو الكرويا إلى الأطباق لأنهما يساعدان على الهضم. في المقابل، إنسي أمر الخضار المشتملة على ألياف قاسية مثل الفجل، والملفوف (الأبيض والأحمر)، والجزء الأخضر من الكراث. ابتعدي أيضاً عن الفليفلة إذ يصعب كثيراً هضم قشرتها وبذورها، والبازيلا لأنها تحتوي على خمائر تسبب انتفاخاً في المعدة. الفاكهة تناولي الفراولة والمشمش، والإجاص، و الدراق و التفاح بعد غسلها جيداً.
وكملخص لما سبق فإنه يمكن القول أنه ثبت أن القهوة الخضراء تمنع زيادة الوزن بناءً على الدراسات التي أجريت على الحيوانات، وقد يكون هذا بسبب التقليل من امتصاص الكربوهيدرات من النظام الغذائي أو عن طريق آلية أخرى. ومن جهة أخرى أُجري العديد من الدراسات البشرية على مستخلص حبوب القهوة الخضراء، وكانت إحدى هذه الدراسات تضم 30 شخصًا يعانون من زيادة الوزن مقسمين على مجموعتين؛ إحداهما استهلكت القهوة العادية سريعة التحضير، بينما استهلكت المجموعة الأخرى قهوة سريعة الذوبان مدعمة بـ200 ملغ من مستخلص حبوب القهوة الخضراء، ولم يجري أي تغيير على النظام الغذائي أو عادات ممارسة الرياضة على كلا المجموعتين، وبعد 12 أسبوع أظهرت النتائج أن المجموعة التي تتناول القهوة الفورية المدعمة بمستخلص حبوب القهوة الخضراء فقدت 5. 4 كجم، كما انخفضت نسبة الدهون في جسمهم بنسبة 3. 6٪، بينما فقدت المجموعة التي تتناول القهوة الفورية العادية 1. 7 كجم فقط وانخفضت نسبة الدهون في جسمهم بنسبة 0. 7٪. [١] الآثار الجانبية لمكملات القهوة للتنحيف إن الآثار الجانبية لمستخلص القهوة الخضراء هي نفس الآثار الجانبية للقهوة العادية لاحتواء كلتيهما على الكافيين، ومن الآثار الجانبية الشائعة للكافيين ما يلي: [٢] اضطرابات المعدة.
تعرف علي اشهر فوائد القهوة الخضراء للتخسيس والبشرة وضفط الدم وغيرها الكثير من الفوائد الموجودة في القهوة الخضراء. القهوة الخضراء هي المأخوذة من البن الخام الغير محمص فعدم قيام البائع بتحمصيها يحافظ على ما بها من عناصر غذائية هائلة فهى غنية جدا بحمض الكلوروجينيك وهو أحد مضادات الأكسدة القوية التي من شأنها تخليص الجسم من الجذور الحرة وتعزيز الصحة. نجد ان القهوة الخضراء خاصا الغير محمصة تساعد على التخلص من الوزن الزائد وحرق الدهون. وقد أشارت بعض البحوث والدراسات على العديد من الأشخاص الذين يعانون من السمنه الزائدة عن الطبيعى وقد وضعوا تحت الأختبار مع مراعاة أن يستمروا. فى عمل الرجيم السائد لديهم بجانب شرب فنجان من القهوة الخضراء صباحا قبل الأفطار ولمدة 60 يوم وطريقه عملها سهله جدا وهى اضافتها الى الماء ووضعها على النار لحين الغليان ثم نصفيها بمصفاة رفيعة ونشربها وبألف هنا وشفا ولوحظ أوزان الأشخاص المشتركين فى هذة الدراسة لمدة تتراوح من 5 الى 6 أشهر وكانت النتيجة رائعة فقد قلت الأوزان بنسبه 11% من الوزن ما قبل الاختبار وهذا يعادل من 12 الى 17 كجم تقريبا حسب الوزن الحقيقى. فقط نجد أن من العناصر الأساسية للقهوة الخضراء الغير محمصة والتى يجب التركيز عليه هى الحمص الكلوروجينى فقط لها تأثير كبير على فقدان الوزن الزائد أكثر من تأثير الكافيين.
اولمبياد الرياضيات 2015, 2024